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时间:2019-01-14 11:36来源:未知 作者:代孕价格 点击:
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  游泳是世界上最受欢迎的健身运动项目之一,它不仅有良好的健身与疾病康复的效果,还有不分男女、体质强弱、运动水平高低、老少皆宜的特点。

  体重负荷率与游泳密切相关

  游泳锻炼在水中进行,人在水中的体重等于排开相同体积的水的重量,体重大大减轻,从而相对减小了运动时的心脏负荷,使人能够在水中活动较长的时间,从而达到锻炼身体的目的。

  如果是初学者,选择仰泳较好,因为仰泳技术动作简单,容易学。和年轻时相比,年纪大了骨质疏松、肌肉比例减少、脂肪比例增加使浮力改善,学仰泳更加容易。

  中老年人学游泳更加要注意

  中老年人游泳锻炼时,可以根据年龄和身体状况,科学地、系统地安排练习内容。会游的人适当地安排练习计划,达到改进游泳技术和增加游泳距离的目的,提高心脏、血液循环系统机能的效果,主要取决于对锻炼的时间与距离的合理控制。

  测试心率

  游泳练习中要随时掌握自己的身体反应和变化。测试心率是最容易掌握的方法,机体活动时心率的变化最容易反映出运动负荷及强度对人体的影响。测试心率可以测手腕上的桡动脉,也可以用手掌按住胸口部位或用食指按颈动脉,记录10秒钟的脉搏次数,然后乘上6即得出1分钟的脉搏数,并以此来检查运动负荷及强度的大小。中老年人进行游泳锻炼绝大多数是为了增进健康和体力,根据资料表明,以此为目的的游泳锻炼按60%的运动强度时的心率是最适宜、最安全的。

  游泳禁忌

  饥饿或饱食后一个小时内、饮酒后或过度疲劳时不宜游泳。下水前应冷水淋浴,并进行热身运动,将颈、肩、2019中国代怀孕多少钱腰、髋、膝、踝、腕各部位关节充分活动开。如游泳过程中出现抽筋,应保持冷静,不慌张,立即上岸或在水中自我解救抽筋部位,如抽筋严重,要及时中国正规的代怀孕机构求救。

  患有严重的高血压与心脏病、癫痫、耳鼻喉病、红眼病、皮肤病、性病、传染病、开放性创伤者,精神病等病症以及妇女经期的人,都不宜游泳。

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